top of page
632A4411.jpg

תוכנית הפאוץ

לחיזוק רצפת אגן ושרירי הליבה

עיצוב ללא שם.png

המחזור הבא - 5/2/2023

תוכנית אימונים ממוקדת להורדת הפאוץ הבטני, חיזוק שרירי הליבה, איזון רצפת האגן מבוססת המחקרים החדשים ביותר ובשיטה ייחודית שפשוט עובדת - לנשים עסוקות!

ניתן להצטרף רק עד ה2/2

תוכנית הפאוץ של פיטמאמא

מתאים למי שלא התאמנה שנים או כל אחת שכבר מתאמנת באופן קבוע

תוכנית הפאוץ של פיטמאמא מיועדת לכל מי שמרגישה שלא משנה מה היא עושה ואיזה אימונים היא מתאמנת, הפאוץ הבטני מסרב לרדת. לכל מי שרוצה להבין לעומק מה משפיע על הפאוץ הבטני, איך רצפת האגן וצורת הנשימה שלך קשורים לזה ובעיקר מה אפשר לעשות ב- 8 דקות ביום - כדי לגרום לו להתחיל להצטמצם.

632A4492.jpg

כל מה שאת צריכה כדי להתחיל במקום אחד

תוכנית אימונים שמדוייקת של 8 דקות ביום בלבד הבנויה בצורה הדרגתית ומסודרת שתגרום לשינוי בפאוץ הבטני

שיעורי ידע חשובים כשיעשו לך סדר בכל עודף המידה, יחדדו לך מה המיתוסים הנפוצים בתחום ומה הדברים שיגרמו לך סוף סוף לראות שינוי

מסגרת צמודה ואונליין הכוללת מפגשי לייב מידי שבוע, אפשרות לקבלת פידבק אישי לתרגול שלך ומשימות יומיות שיגרמו לך להתמיד ולהתקדם מיום ליום

מיואשת מהפאוץ? את לא לבד!

אם מצאת את עצמך משוטטת שעות בגוגל ומנסה להבין מהם באמת התרגילים הכי טובים להורדת השומן הבטני או מה צריך לעשות כדי לסגור את ההפרדות הבטנית ורק הלכת לאיבוד מכל עומס המידע מבלי יכולת להבין מה באמת יעשה את השינוי - את לא לבד!

נושא רצפת האגן והפרדות בטנית אצל נשים זה אחד מהנושאים החשובים ביותר שקיימים היום. לא רק למראה של הבטן שלנו אלא יש לו השפעה ישירה על איכות החיים שלנו. 

חוסר איזון של מערכת רצפת אגן- שרירי ליבה- נשימה, עלול להוביל לתופעות רבות כמו כאבי גב, כאבי צוואר ושכמות, מיגרנות, טפטופים בזמן שיעול, צחוק, קפיצה או ריצה, כאבים באגן ואפילו כאבים ביחסי מין

mother-woman-showing-stretch-mark-loose-lower-abdomen-skin-she-fat-after-pregnancy-baby-bi

הבעיה הכי גדולה, שיש הרבה מאוד מידע ברשת שלא רק שלא עוזר, אלא גם יכול לעשות בדיוק ההפך ורק להחמיר ולהגדיל את הפאוץ הבטני 

תוכנית הפאוץ של פיטמאמא נוצרה בדיוק בגלל זה! לעשות לך סדר, להביא לך את המידע המדוייק ביותר ותוכנית אימונים פרקטית ויעילה לנשים עסוקות. תביני בדיוק מה לעשות, מה לא לעשות ואיך לוודא שסוף סוף הפאוץ הבטני מתחיל לרדת והכי חשוב, התופעות שאולי את חווה נעלמות.

La-perdida-de-grasa-abdominal-post-parto.webp

הרבה נשים חושבות שטפטופים ובריחות שתן אחרי לידה, הריונות, בגיל המעבר הם נורמלים ומתרחשים אצל כולם. העובדה שזה נפוץ, לא אומר שזה צריך להיות. יש הרבה מה לעשות, גם בהשקעת זמן קצרה, כדי שלא יחזור יותר לעולם

אחת שיודעת

אם אנחנו עדיין לא מכירות, אז נעים להכיר! שמי שירלי קורן, אני דיאטנית קלינית ומאמנת כושר מעל 18 שנה. 

לפני 7 שנים הקמתי את חברת פיטמאמא במטרה לעזור לנשים עסוקות למצוא את האיזון, להרגיש טוב יותר, לחיות אורח חיים בריא ושפוי יותר ולעזור להן להחזיר לעצמן את עצמן. במהלך השנים האחרונות פגשתי אלפי נשים מכל העולם וגיליתי כמה הידע בנושא רצפת אגן והפאוץ הבטני שקיים בחוץ מוטעה, מועט ובהרבה מקרים אף גורם לנזק ממשי.

במקביל לפיטמאמא, ב7 השנים האחרונות עברתי 5 הריונות, 3 ניתוחים קיסריים ובסוף קיבלתי 3 מתנות מושלמות - ליעם, יהלי ודני.

אחרי הלידה השניה שלי, חוויתי בעצמי הפרדות בטנית חמורה שדווקא החמירה אחרי הלידה והובילה לכאבים ופגיעה ממשית בתפקוד היומיומית שלי. למרות ההכשרות הרבות שיש לי בתחום הכושר המקצועי, הבנתי שהידע על הנושא הכל כך חשוב הזה הוא פשוט לא מספיק והחלטתי להמשיך ללימודים מורחבים בתחום השיקום רצפת אגן לנשים אחרי לידה. לקחתי את כל הידע והניסיון שלי ויצרתי את תוכנית הפאוץ. התוכנית הזו ליוותה אותי בשנים האחרונות, עזרה לי לסגור את ההפרדות, להוריד את הפאוץ הבטני, להכנס להריון שלישי בצורה טובה יותר ועם פחות כאבים ולשקם את רצפת האגן מהר יותר ונכון יותר אחרי הלידה השלישית. 

521FAA93-70F3-478A-83C2-DA6FF9444AFB.JPEG

מידי שבוע תקבלי תוכנית אימונים ממוקדת של 8 דקות אימון ביום שתוכלי לעשות מכל מקום בעולם ובזמן שנוח לך. התוכנית אימונים בנויה בצורה הדרגתית כדי לוודא שאת מבצעת את התרגול נכון ומתקדמת מיום ליום. כל האימונים ישארו זמינים לכן למשך שבוע נוסף אחרי שנסיים

תוכנית אימונים ממוקדת 

שיעורי ידע קצרים וחשובים

כל שבוע תקבלי שיעור ידע קצר ומצולם שיעזור לך להבין איך לבצע את התנועות נכון, איך אנחנו צריכות לנשום בכל תרגיל ואיך למקסם את האימונים היומיים. כל השיעורים ישארו זמינים לכן למשך שבוע נוסף אחרי שנסיים

מפגשי לייב איתי

פעם בשבוע נפגש ללייב בקבוצת פייסבוק הסגורה שלנו. בלייבים נחדד דברים חשובים שעלו השבוע ונדבר על מיתוסים וטעויות נפוצות בתחום כדי לוודא שלא תעשי אותם יותר בחיים

משימות יומיות ופידבק אישי

לכל מחזור יש קבוצת פייסבוק סגורה שמלווה את התוכנית. המקום שלך לשתף, לשאול שאלות ולעשות את התוכנית עם נשים נוספות מכל העולם שנותנות מוטיבציה אחת לשניה. לקבוצה יעלו מידי שבוע משימות שונות שיחדדו נקודות חשובות, יעזרו לך ליישם וגם לקבל פידבק אישי ממני על התרגול שלך

מה קורה בתוכנית?

תוכנית אימונים

ולא תוכנית תזונה

תוכנית הפאוץ הבטני שונה מכל התוכניות האחרות של פיטמאמא מכיוון שהיא מתמקדת באימונים בלבד וללא שינוי תזונתי. 

הסיבה היא שהפאוץ הבטני מושפע מחוסר איזון של מערכת רצפת אגן- שרירי ליבה- נשימה ולא מושפע מהתזונה שלך.

אבל!

הרבה פעמים הפאוץ הבטני יכול גם להופיע עם אחוז שומן גבוה באזור הבטן. כדי לצמצם את אחוז השומן בבטן בפרט או בכל הגוף בכלל לתזונה יש חלק מאוד משמעותי. 

לכן, כדי לא להשאיר אתכן ללא פתרון,  במהלך התוכנית תתקיים סדנה בלעדית  על השומן הבטני - מה משפיע עליו מבחינה תזונתית, איך להרכיב לעצמך תפריט נכון שיעזור לך לרדת ירידה איכותית ומה העוגנים הכי חשובים שתוכלי להכניס מידי יום כדי לגרום לשינוי משמעותי.

למה את יכולה לצפות בסיום התוכנית?

להבין מה משפיע על הפאוץ הבטני ואיך לראות תוצאות ולהתמיד

לצמצם את הפאוץ הבטני ואת היקפי הבטן

לחזק את רצפת האגן שלך ואת שרירי הליבה החשובים

להפחית תדירות טפטופים ובריחות שתן

לשפר את כאבי הגב ו/או האגן

ללמוד מה משפיע על השומן הבטני ואיך לשפר את התזונה שלך

להרגיש טוב יותר - ולהראות טוב יותר

522A8585.jpg

מה כותבות בוגרות התוכנית?