תזונה נכונה

עקרונות התזונה הנכונה של פיטמאמא נוצרו למען נשים עסוקות ויעזרו לך לאכול מאוזן ומגוון, לא להמנע משום מאכל, לשרוף שומנים, לרדת ירידה איכותית ולהנות מהדרך

ידע עדכני ופרקטי

התכנים בפיטמאמא מבוססים על מחקרים עדכנים ומונגשים בצורה פשוטה וקלה להבנה. ידע זה כח! כשיש לנו את הידע הנכון, אנחנו עצמאיות יותר ויכולות להתמיד בתהליך לאורך זמן

אימונים מהבית

אפליקציית האימונים של פיטמאמא מכילה את תוכנית האימונים של פיטמאמא מיועדת לנשים עסוקות שרוצות להשיג מקסימום תוצאות במינימום זמן. כל אימון הוא 16 דקות בלבד ותוכלי לעשות אותו מתי שאת רוצה ומכל מקום בעולם

תמיכה וליווי 24/7

את אף פעם לא לבד! התוכנית בהנחייה מקצועית שלי ובליווי צמוד של צוות פיטמאמא שישמור עליך מחוייבת ויענה על כל שאלה שיש לך 24/7

לירידה של 3-6 ק״ג

אבל בפועל תרגישי שירדת כפול כי זה מה שקורה כשיורדים מאחוז השומן ומעלים מסת שריר

1

לביטחון עצמי גבוה יותר

כי זה מה שקורה כשאנחנו משיגות הצלחה אחרי הצלחה

2

לשיפור בחילוף החומרים

ולהפסיק להרגיש נפוחה וכבדה כל הזמן

3

להתאמן באופן קבוע

האימונים יהפכו לחלק מהשגרה היומית שלך, כל יום 16 דקות! לא מאמינה? חכי ותראי

4

להצרת היקפים

כך שתוכלי ללבוש את הבגדים שמחכים לך בארון

5

לתחושת שליטה מטורפת

כי את יודעת איך בדיוק להמשיך לאכול את כל הדברים שאת אוהבת ולא לעלות במשקל

6

ליותר שעות ביום

כי לא תצטרכי לבזבז זמן להחליט מה ללבוש כדי להסתיר את מה שמפריע לך

7

לבשל בריא וטעים

ובעיקר במהירות! הבעיה היחידה היא שכולם ירצו גם לאכול מהאוכל הזה

8

לישון טוב יותר

כי זה מה שקורה כשאוכלים נכון, מתאמנים טוב ונותנים לגוף את מה שהוא צריך

9

להיות אנרגטית וקלילה יותר

ולא להרגיש שהעיניים נעצמות ב-7 בערב

10

להיות רגועה ושלווה יותר

כי תדעי איך לתכנן נכון את השבוע שלך כדי לייצר גם יותר זמן לעצמך ולחיות בריא יותר

11

לתחושת שייכות מדהימה

כי תהפכי להיות חלק ממשפחת פיטמאמא יחד עם עוד נשים שעוברות איתך בדיוק את אותו התהליך

12

התאמה אישית

לאחר ההרשמה לתוכנית תקבלי שאלון אישי אותו תצטרכי למלא על מנת שאכיר אותך טוב יותר. צוות הדיאטניות של פיטמאמא יקרא את השאלון ויצור עבורך תוכנית תזונה מותאמת אישית בהתאם למטרות שלך, בדיקות דם, הגבלות תזונתיות והעדפות אישיות
ע״פ נוסחת החיטוב של פיטמאמא תדעי בדיוק כמה את צריכה לאכול כדי לרדת ירידה איכותית ולשמור על התוצאות לאורך זמן

שבוע הכנה

השבוע הראשון בתוכנית זהו שבוע הכנה. בשבוע הזה תקבלי את חוברת הקורס האישית שלך המכילה דגשים חשובים עבורך, את נוסחת החיטוב שלך, תפריטים לשבוע הראשון, וכל מה שאת צריכה לדעת כדי להתחיל

מפגשי קהילה בזום

בתחילת שבוע ההכנה, נפגש לדייט קבוצתי ראשון בזום בו נדבר על העקרונות החשובים להצלחה בתוכנית ובהזדמנות לשאול שאלות בשידור חי. בנוסף, באמצע התוכנית ובסיום התוכנית נפגש ל2 מפגשי קהילה נוספים.

בנק החיטוב

כל אחת מאיתנו היא שונה עם צרכים אחרים ומטרות שונות ולכן בפיטמאמא יש לנו את נוסחת החיטוב הייחודית שעוזרת לכל אחת להבין מהו בנק החיטוב שלה - מה כמות אבות המזון שהיא צריכה לאכול ביום כדי לרדת במשקל, לשרוף שומנים ולחטב את הגוף

שיחות מיקוד אישיות עם דיאטנית קלינית

במהלך התוכנית תקבלי 2 שיחות זום אישיות עם צוות הדיאטניות של פיטמאמא שיעזרו לך להמשיך לעשות את ההתאמות לאורח החיים שלך ולדייק אותך בתהליך.
צוות הדיאטניות של פיטמאמא עברו הכשרה קלינית ובנוסף הכשרת פיטמאמא ובעלות התמחות בנשים בהריון, אחרי לידה, ירידה במשקל, בריאטריה, מחלות כרוניות ועוד..

מעקב ״האח הגדול״

יחד איתי יש בתוכנית גם צוות דיאטניות קליניות ומאמנות פיטמאמא שיעקבו אחריך, יוודאו שאת מתמידה ומיישמת וכמובן רואה תוצאות
הן תמיד שם כדי לראות שאת מתקדמת מיום ליום
שם כדי לתמוך, לדחוף, לעודד, לדרבן, להרים, ללמד ולהיות פה בשבילך לכל מה שאת צריכה

תפריטים שבועיים

מידי שבוע תקבלי תפריט שבועי המבוסס על המתכונים של פיטמאמא. תפריט ייחודי לירידה איכותית במשקל, שריפת שומנים ושמירה או בניית מסת שריר

הדרכות ושיעורים שבועיים - מאמאפוד

מידי שבוע תקבלי שיעור מאמאפוד - שיעור אודיו לו תוכלי להקשיב תוך כדי נסיעה, כביסות או בישולים. השיעורים מכילים את כל הידע המקצועי וכלים פרקטיים שיעזרו לך לחטב את הגוף ולהפוך את הדרך של פיטמאמא לדרך חיים

גישה מלאה לאפליקציית פיטמאמא

אפליקציית כושר שנוצרה במיוחד לנשים עסוקות. שם תוכלי למצוא את תוכנית האימונים שלנו. לא תצטרכי לשבור את הראש איזה אימון לעשות היום, אלא ללכת לפי התוכנית שנבנתה מראש עבור נשים עסוקות שרוצות להשיג מקסימום תוצאות במינימום זמן. כל יום יש אימון יומי ספציפי של 16 דקות אותו תוכלי לעשות מתי שתרצי. כל האימונים הם כנגד משקל גוף בלבד ולא דורשים אף אביזר מיוחד. בתוכנית יש מעל 22 סוגים שונים של אימונים כמו טבטה, היט, יוגה, פילאטיס, קיקבוקס, ריקוד ועוד

קבוצת הפייסבוק והוואטסאפ

בתוכנית תקבלי גישה לקבוצת פייסבוק סגורה ואינטימית ובנוסף קבוצת וואטסאפ שקטה לתזכורות והודעות חשובות. לקבוצת הפייסבוק יעלו התכנים של התוכנית, צ׳ק ליסט יומי שיעזור לך להתמיד , תוכלי להכיר את שאר חברות הקבוצה, לקבל מוטיבציה וכמובן מענה מקצועי 24/7 לכל שאלה שיש לך

צ׳ק ליסט יומי שיעזור לך ליישם ולהתמיד

כשהדרך פשוטה קל יותר להתמיד. בעזרת הצ׳ק ליסט היומי תדעי בדיוק מה לעשות כל יום, איך לעשות מעט ולהשיג הרבה וכמובן לראות איך פעולות קטנות שאנחנו עושות מידי יום מובילות לתוצאות גדולות

פידבק מקצועי על משימות

על כל משימה שתעשי תקבלי פידבק מקצועי מצוות פיטמאמא כך תמיד תדעי מה לעשות כדי לשפר ולדייק, תביני איך ליישם את הכלים ובעיקר תגדילי את המחוייבות שלך לעצמך ולתהליך

שבוע הכנה

*השיעור השבועי - ניהול זמן ומשמעות הזמן
*קבלת חוברת קורס אישית מותאמת לך
*פתיחת הגישה האישית שלך לאפליקציית האימונים של פיטמאמא
*פגישת זום ראשונה לכל הקבוצה 

00

שבוע ראשון

*השיעור השבועי - מה כמה ואיך צריך לאכול כדי לרדת במשקל ובהיקפים
*העוגנים של פיטמאמא
*הרכב ארוחה מאוזנת וארוחת בוסט
*תכנון שבועי והערכות לשבוע הבא כולל רשימת קניות ומה להכין מראש

01

שבוע שני

*השיעור השבועי - סופי שבוע ומסעדות
*גלגלי ההצלה ליום שישי וארוחות משפחתיות
*רשימת קניות לטיולים וימים מחוץ לבית
*לאכול מתוך רעב
*הרכב נשנושים וסוגי נשנושים בפיטמאמא
*תכנון שבועי והערכות לשבוע הבא כולל רשימת קניות ומה להכין מראש

02

שבוע שלישי

*השיעור השבועי - אכילה רגשית, נגיסות וארוחה שוברת שגרה
*ארגז הכלים לאכילה רגשית
*איך יוצרים הרגלים ומהו ההרגל שמעגל
*סוגי ארוחות בפיטמאמא
*איך משלבים ארוחה שוברת שגרה?
*תכנון שבועי והערכות לשבוע הבא כולל רשימת קניות ומה להכין מראש
*שיחות אישיות למיקוד ודיוק התהליך

03

שבוע רביעי

*שיעור שבועי - ירידה איכותית מול ירידה כמותית
*איך להגדיל את שריפת השומנים
*מה עושים כשנשברים? משבר אמצע הדרך
*תכנון שבועי והערכות לשבוע הבא כולל רשימת קניות ומה להכין מראש

04

שבוע חמישי

*שיעור שבועי - קורטיזול והשומן הבטני
*איך אפשר להשפיע על שומנים ספציפיים בגוף
*צום לילה טוב לשריפת שומנים?
*תכנון שבועי והערכות לשבוע הבא כולל רשימת קניות ומה להכין מראש
*מפגש זום קבוצתי - אמצע הדרך

05

שבוע שישי

*שיעור שבועי - תוויות מזון והבראת מתכונים
*איך קונים נכון בסופר?
*איך לקחת כל מתכון ולהתאים אותו לעקרונות של פיטמאמא
*תכנון שבועי והערכות לשבוע הבא כולל רשימת קניות ומה להכין מראש

06

שבוע שביעי

*שיעור שבועי - מה עושים כשנתקעים?
*איך להוציא את הגוף מהתקיעות
*סט פוינט - יש דבר כזה?
*תכנון שבועי והערכות לשבוע הבא כולל רשימת קניות ומה להכין מראש
*שיחות אישיות - למיקוד ודיוק התהליך

07

שבוע שמיני

*שיעור שבועי - איך שומרים על מוטיבציה לאורך זמן?
*איך להמשיך לעשות גם כשאין לנו כח?
*מאחורי נוסחת החיטוב של פיטמאמא - איך להמשיך להתקדם ולראות תוצאות
*מפגש זום - סיכום התהליך

08

הדרכה דיגיטלית על השומן הבטני

בשווי 49 ש״ח

הדרכה מוקלטת על אחד הנושאים החשובים ביותר לנשים עם כלים חשובים וטיפים שיכולים לעזור לנו לצמצם אותו ולהוריד את הנפיחות

גישה מלאה לאפליקציה

בשווי 119 ש״ח

גישה מלאה למשך כל התוכנית!באפליקציה תוכלי למצוא את האימון היומי ובנוסף פרויקטים ממוקדים שתוכלי להוסיף אם תרצי - כמו פרויקט הבטן, הטוסיק, הידיים ועוד..

ספר המתכונים הדיגיטלי

בשווי 299 ש״ח

מעל 800 מתכונים קלים, פשוטים וטעימים לנשים עסוקות