522A9116.jpg

רוצה לעבוד על הליבה?!

ברוכה הבאה ל MAMACORE

תוכנית לנשים עסוקות

שרוצות להשיג יותר, בפחות זמן. 

8 שבועות

יש לך פאוץ' מעצבן בבטן שמסרב לרדת?

סובלת מכאבי גב תחתון ושכמות?

מרגישה שרצפת האגן שלך חלשה?

את אחרי לידה והריון ומרגישה שהבטן פשוט לא אותו הדבר?

רוצה לחזק את החלק החשוב ביותר בגוף בדרך הנכונה והטובה ביותר?

 MamaCore

התוכנית היחידה לנשים עסוקות מכל העולם שעובדת בצורה ממוקדת ויסודית על האזור החשוב ביותר של הגוף - הבטן ורצפת האגן, לסגירת ההפרדות הבטנית, צמצום השומן הבטני ושיפור באיכות החיים

בשנים האחרונות, נושא ההפרדות הבטנית ותפקוד לקוי של רצפת האגן עולה יותר למודעות ואנחנו מתחילות לשמוע עליו קצת יותר. הבעיה היא שיש כל כך הרבה מידע שגוי ברשת שלעיתים אף עשוי להחמיר את ההפרדות ולמנוע תפקוד נכון ומיטבי של הבטן.

הפרדות בטנית ותפקוד לקוי של רצפת האגן עלולים להוביל ל:

1. מראה פאוץ בבטן גם אחרי ירידה במשקל

2. בריחות שתן ובמקרים חמורים אף צניחת איברי אגן

3. כאבי גב תחתון 

4. כאבים באזור השכמות והצוואר

5. חולשה של אזור הבטן בתרגילים שונים ובפעילות יומיומית

6. חוסר שיווי משקל

7. כאבים בעת ביצוע יחסי מין

8. עצירות וחוסר שליטה בסוגרים

9. פגיעה באיכות הנשימה ותפקוד הסרעפת

10. ירידה באיכות החיים

מחקרים מראים ש1 מתוך 3 נשים סובלת מתפקוד לקוי של רצפת האגן ומאחר וזה כל כך נפוץ, אנחנו נוטות לחשוב כי התופעות האלו נורמליות וטבעיות.

אז אומנם הן שכיחות אבל ממש לא נורמליות ובהחלט ניתן למנוע ולצמצם אותן. 

בדיוק מהסיבות האלה, תוכנית MAMACORE נוצרה

והיא חובה לכל אישה שעברה הריוניות, לידות ו/או נמצאת בגיל המעבר.

למי התוכנית מתאימה?

1. לכל מי שאחרי לידה רגילה או קיסרית ורוצה להחזיר חזרה את שרירי הבטן לתפקוד אופטימלי (החל משבועיים* מהלידה)

2. לכל מי שסובלת מהפרדות בטנית ורוצה לעזור לבטן להיסגר חזרה

3. לכל מי שמרגישה ששרירי רצפת האגן שלה חלשים וסובלת מתופעות של טפטופים בזמן ריצה/ קפיצה וכאבים שונים (גם אם עברו שנים מההריון האחרון)

4. לכל מי שירדה במשקל אבל מרגישה שהבטן עדין נשארה (כן כן, הפאוץ׳ הזה שמסרב לרדת)

5.לכל מי שכבר היום מתאמנת אבל לא מרגישה שהבטן מתחזקת כמו שצריך או שהשומן הבטני יורד

6. לכל מי שנמצאת בגיל המעבר ומרגישה החלשות של רצפת האגן

7.לכל מי שרוצה להבין איך לחזק את השרירים הפנימיים ולוודא שהיא עושה את זה כמו שצריך

8. לכל מי שרוצה להרגיש חזקה יותר, בריאה יותר, זקופה יותר וחטובה יותר

*ניתן להצטרף שבועיים לאחר לידה או 4 שבועות אחרי לידה קיסרית 

מה כוללת התוכנית? 

 

8 שבועות של ידע, תרגול, שיקום, חיזוק וצמצום השומן הבטני

שבוע 1

נשימה שטחית מול נשימה סרעפתית והיציבה שלך

תלמדי איך הנשימה שלנו והיציבה שלנו משפיעות על רצפת האגן, הפרדות בטנית והשומן הבטני. תצליחי לאבחן את איכות הנשימה ואת הדרך לעמידה נכונה ותביני איך לתרגל את זה נכון כך שתראי תוצאות.

מה תקבלי בשבוע הראשון:

* סרטון פתיחה והסבר על התוכנית

* שיעור מוקלט בנושא: נשימה שטחית מול נשימה סרעפתית והיציבה שלך

* מעקב שבועי - תבצעי ״תמונת מצב״ ראשונית ואבחון מדוייק, שיזכירו לך בסוף התהליך את ההתחלה ואת הדרך שעברת

* 5 אימונים שבועיים של 8 דקות ביום בלבד

שבוע 2

רצפת אגן חזקה, חלשה או לא מספיק טובה? 

תלמדי איך לאבחן האם רצפת האגן שלך חזקה מידי, חלשה מידי או פשוט לא מתפקדת כמו שצריך. תביני למה זה קורה ואיך לעבוד על כל אחד מהמרכיבים הללו בדרך הנכונה ביותר

מה תקבלי בשבוע השני:

* שיעור מוקלט בנושא: רצפת אגן חזקה, חלשה או לא מספיק טובה? 

* מעקב שבועי - אבחון ובדיקת ההתקדמות השבועית שלך

* 5 אימונים שבועיים של 8 דקות ביום בלבד

שבוע 3

הפרדות בטנית והשומן הבטני

תלמדי את כל מה שצריך לדעת על הפרדות בטנית, דרכי איבחון, סיבות וגורמים ומה עוזר לסגירת ההפרדות.

מה תקבלי בשבוע השלישי:

* שיעור מוקלט בנושא: הפרדות בטנית והשומן הבטני

* מעקב שבועי - אבחון ובדיקת ההתקדמות השבועית שלך

* 5 אימונים שבועיים של 8 דקות ביום בלבד

שבוע 4

הקיר הבטני - כל השרירים המרכיבים את הבטן

תכירי את כל שרירי הבטן, איפה הם מתחילים, איפה הם מסתיימים ובעיקר איך הם פועלים. 

מה תקבלי בשבוע הרביעי:

* שיעור מוקלט בנושא: הקיר הבטני - כל שרירי הבטן

* מעקב שבועי - אבחון ובדיקת ההתקדמות השבועית שלך

* 5 אימונים שבועיים של 8 דקות ביום בלבד

שבוע 5

השרירים הנסתרים - שרירי הישבן והגב

תכירי את השרירים המשניים אבל המשמעותיים ביותר לרצפת האגן, פעילות שרירי הבטן וסגירת ההפרדות הבטנית

מה תקבלי בשבוע החמישי:

* שיעור מוקלט בנושא: שרירי הישבן והגב

* מעקב שבועי - אבחון ובדיקת ההתקדמות השבועית שלך

* 5 אימונים שבועיים של 8 דקות ביום בלבד

שבוע 6

שיווי משקל - מי אמר שזה קל?

תלמדי למה שיווי משקל או חוסר שיווי משקל יכול להעיד על חולשה של שרירי הבטן, איך לעבוד על שיווי המשקל, אימונים פונקציונאליים וכל מה שאת צריכה לדעת כדי לשפר את האיזון

מה תקבלי בשבוע השישי:

* שיעור מוקלט בנושא: שיווי משקל - מי אמר שזה קל?

* מעקב שבועי - אבחון ובדיקת ההתקדמות השבועית שלך

* 5 אימונים שבועיים של 8 דקות ביום בלבד

שבוע 7

איך לאתגר את עצמך יותר ולשלב את העקרונות האלו בכל תרגיל ובכל אימון

תלמדי איך ליישם את העקרונות שלמדנו ב6 השבועות האחרונים בכל תרגיל, אימון או פעילות יומימית שאת עושה. תביני איך לעלות את רמת הקושי בצורה הנכונה בתרגילים השונים ולהמשיך להוציא את הגוף מאזור הנוחות.

מה תקבלי בשבוע השביעי:

* שיעור מוקלט בנושא: לצאת מאזור הנוחות שלך

* מעקב שבועי - אבחון ובדיקת ההתקדמות השבועית שלך

* 5 אימונים שבועיים של 8 דקות ביום בלבד

שבוע 8

אימוני אינטרוולים, ריצות, משקולות ואימונים עצימים - מתי עושים? 

תלמדי איך לאבחן האם הגוף שלך מוכן לעלות רמה ולהתחיל אימונים עצימים וכאלה שמעלים את הלחץ על רצפת האגן. תביני איך להתקדם לעבר האימונים האלה בצורה נכונה ולהבטיח שהגוף שלך מוכן לעומס הזה

מה תקבלי בשבוע השמיני:

* שיעור מוקלט בנושא: אינטרוולים, משקולות, ריצות - מתי לעשות? 

* מעקב סופי - נסתכל על כל ההתקדמות שלך ב8 שבועות האחרונים ותוכלי לראות איך עבודה נכונה וממוקדת מובילה לתוצאות מדהימות

* 5 אימונים שבועיים של 8 דקות ביום בלבד

מה תצטרכי?

האימונים בתוכנית בנויים בצורה הדרגתית. בשבוע הראשון נתחיל מאימונים בסיסיים ולאט לאט נעלה בהדרגה כך שנוודא שהגוף מתחזק ומוכן לעצימות גבוהה יותר.

באימונים נעבוד כנגד משקל הגוף ונעזר ב-3 דברים: גומיית כח, כיסא ובלון 

מוכנה לחזק את הליבה שלך?

תוכנית FitMama Core היא תוכנית ראשונה מסוגה ומכילה את כל מה שאת צריכה בשביל לחזק את השרירים הפנימיים, לשפר את תפקוד רצפת האגן ולסגור את ההפרדות הבטנית במידה ויש לך. התוכנית פותחה ונוצרה ע״י שירלי קורן, דיאטנית קלינית ומאמנת כושר בכירה בעלת התמחות בנשים אחרי לידה ושיקום רצפת אגן לנשים. 

מקווה שאת מוכנה להרגיש טוב יותר, חזקה יותר, חטובה יותר ובריאה יותר!

מתחילים ב:

17/1/2021

ההשקעה שלך 

3 תשלומים שווים של 730 ש״ח (2190 ש״ח)

במקום 2800 ש״ח

נותרו עוד - 17 - מקומות

(מספר המקומות מתעדכן בסוף כל יום)

יש לך שאלה?

לחצי על הפלוס      כדי לקרוא את התשובות לשאלות הנפוצות

ממתי אפשר להצטרף לתוכנית?


החל משבועיים לאחר לידה רגילה או 4 שבועות לאחר ניתוח קיסרי.




כמה אימונים יש בשבוע?


האימונים בתוכנית בנויים בצורה הדרגתית. כל אימון הוא 8 דקות בלבד וניתן לעשות אותו מתי שאת רוצה במהלך היום, מכל מקום בעולם. תוכנית האימונים היא 5 ימים בשבוע ויומיים מנוחה. האימונים מותאמים לשיעור השבועי כך שעל כל נושא שנדבר, נוכל לתרגל וליישם בדיוק את הידע. מטרת האימונים היא לבנות את שרירי הליבה ממש מהבסיס, ולהתקדם כך שבסוף שבוע 8 תרגישי חזקה יותר ותוכלי להתקדם לכל תוכנית אימונים שתרצי ולדעת שאת לא מסכנת את רצפת האגן או מעמיסה על שרירי הבטן שלך בצורה לא נכונה.




איך אני יודעת אם יש לי הפרדות בטנית?


אם את לאחר לידה, 6 שבועות אחרי הלידה רופא הנשים יכול לבצע בדיקה ולבדוק האם יש לך הפרדות ובאיזה דרגה. בנוסף מומלץ לקבוע תור לפיזיותרפיסט רצפת אגן על מנת להיות בטוחות בדרגת ההפרדות ובהתאמות אישיות אליך




יש לי שאלה - מה עושים?


התוכנית כוללת תמיכה ומענה יומיומיים. את מוזמנת לשלוח לי מייל או לשאול בקבוצת הפייסבוק של התוכנית ואני או הצוות של פיטמאמא נחזור עם תשובה בהקדם




יש לי הפרדות בטנית דרגה 4, התוכנית מתאימה לי?


דרגת ההפרדות לא בהכרח מעידה על אפשרות/ חוסר אפשרות להביא לסגירתה בצורה עצמאית. צריך לבדוק כל מקרה לגופו. יש נשים בעלות דרגת הפרדות של 2-3, אשר בסופו של דבר יצטרכו ניתוח על מנת לסגור את ההפרדות ויש כאלה בדרגה 4 שהצליחו לסגור את ההפרדות לבד, בעזרת הנחייה ופעילות מתאימה. מומלץ לקבוע תור לרופא או לפיזירתרפיסט רצפת אגן על מנת לקבל אבחון אישי ומדוייק.




עשיתי כבר תוכנית של פיטמאמא בעבר, יש לי הנחה?


במידה והשתתפת בעבר בתוכנית ריסטרט, לייפסטיל או המועדון של פיטמאמא ,מגיע לך הנחה של 10%. צרי קשר במייל חוזר ואשלח לך קוד קופון




הגישה היא לכל החיים?


כן, ברגע שרכשת את התוכנית היא שלך ותוכלי לגשת אליה כל פעם שתצטרכי.




מה קורה בסיום התוכנית ?


במידה ותרצי להמשיך להתאמן יחד בפיטמאמא, תוכלי לעשות מנוי חודשי לאימונים מהבית.

האפליקציה של פיטמאמא מתאימה לכל אישה שרוצה להמשיך להתאמן, לשלב את זה באורח החיים העמוס של ימינו ולראות תוצאות. תוכנית האימונים באפליקציה כוללת אימון יומי של עד 20 דקות ביום ומעל 17 סוגי אימונים שונים כמו קיקבוקס, היט, אינטרוולים, מאמאדאנס, יוגילאטיס, פירמידה ועוד.

מכיוון שאת בוגרת של התוכנית, את גם מקבלת הנחה בהצטרפות לתוכנית האימונים החודשית.




אין לי הפרדות בטנית, האם התוכנית מתאימה לי?


כמובן! התוכנית מתאימה לכל מי שמרגישה חולשה באזור הבטן, מראה של פאוץ שמסרב לרדת, סובלת מכאבי גב מרובים, מרגישה שיש לה תופעות של חולשה ברצפת האגן או סובלת מהפרדות בטנית. בתוכנית אנחנו עובדות על חיזוק שרירי הליבה ותפקוד אופטימלי של רצפת האגן, כך שזה מתאים לכל התופעות הנ״ל אם את לא בטוחה אם התוכנית מתאימה עבורך, מוזמנת לשלוח לי מייל חוזר ואשמח לייעץ לך.




אני אחרי לידה ומתלבטת בין זה לבין הלייפסטיל, מה את מציעה?


מזל טוב! אני ממליצה להתחיל עם התוכנית הזו מאחר והיא תיתן לך את הבסיס ותוודא ששרירי הליבה שלך חזקים ואת יכולה לבצע כל פעילות שתרצי. הבעיה הנפוצה היום היא שהרבה נשים חוזרות לפעילות רגילה מהר מידי אחרי הלידה ובכך עלולות להחמיר את ההפרדות או את החלשות רצפת האגן שלהן. (גם אם אחרי לידה, לא הייתה הפרדות, עבודה לא נכונה וחזרה מהירה מידי לפעילות עצימה, עלולה להיות בעייתית). אחרי התוכנית הזו, תוכלי להצטרף לליייפסטיל ואף לקבל 10% הנחה.




אני רוצה לרכוש את הגומיות, יש הנחה?


כמובן. במידה ואת רוצה לרכוש את הגומיות של פיטמאמא תוכלי לקבל 20% הנחה. אחרי ההרשמה, תשלחי לי מייל חוזר וצייני שאת מעוניינת לרכוש גם את הגומיות ואשלח לך את הקוד.




אפשר לשלם בדולרים?


כמובן, לחצי כל הכפתור להצטרפות, הכניסי את המייל ועברי לעמוד התשלום. שם תוכלי לבחור בין תשלום בדולרים לתשלום בשקלים




אני כבר עושה היום את האימונים של פיטמאמא, האם אפשרי לשלב?


בהחלט! במידה ואת כבר מתאמנת באופן קבוע דרך האפליקציה של פיטמאמא או בכל תוכנית אימונים אחרת, תוכלי לשלב את התוכנית הזו יחד עם תוכנית האימונים שלך. התוכנית תעזור לך לחזק את רצפת האגן, לסגור את ההפרדות ולעבוד על שרירי הליבה, אבל לא פחות חשוב גם ללמד אותך איך לבצע את התרגילים שאת עושה בתוכנית אימונים אחרת בצורה הטובה, הבטוחה והנכונה ביותר לגוף




אני לפני הריון, האם התוכנית רלוונטית לי?


תלוי. התוכנית מיועדת לחיזוק שרירי הליבה של הגוף. רוב הנשים אחרי לידה, יסבלו מתופעות של רצפת אגן, הפרדות בטנית או אפילו חולשה של השרירים הפנימיים, יחד עם עליית סטרס, לחץ ואורח החיים העמוס של ימינו שמשפיע גם כן על איכות הנשימה וכתוצאה מכך, גם על השרירים הפנימיים. על מנת לבדוק האם התוכנית רלוונטית ומתאימה לך, מוזמנת לשלוח מייל חוזר, לציין במייל למה את מעוניינת להשתתף בתוכנית ולתת לי קצת יותר פרטים עליך ואשמח לבדוק האם זה אכן יהיה אפקטיבי בשבילך




נרשמתי! מתי מתחילים?


בימים הקרובים תקבלי מייל עם שאלון אישי אותו תצטרכי. התוכנית מתחילה ב17 בינואר יומיים לפני תחילת התוכנית תקבלי מייל המכיל את הלינק לעמוד התוכנית ואת הקישור לקבוצת הפייסבוק הפרטית. ֿ





אחריות מלאה!

אני מבטיחה לך שאת הולכת להתאהב בדרך של FitMama ולראות איך אפשר להשקיע בעצמנו מעט אבל להשיג הרבה תוצאות. בגלל שאני בטוחה כל כך וחשוב לי שגם את תהיי, אז אם לאחר 7 ימים תגיעי למסקנה שהתוכנית לא מתאימה לך, תוכלי לבטל ולקבל את כל כספך חזרה. ללא שאלות. (כן, זה כזה פשוט)

©2020 by FitMama Family.