חיפוש
  • Shir Koren

השומן הבטני! מה עושים עם הבטן והצדדים?!


הקורונה וכל התקופה האחרונה

גרמו להרבה מאיתנו לעשות חישוב מסלול מחדש

לשנות כיון, או לשנות את המחשבה

לשנות סדרי עדיפויות

ואפילו חלקנו שינו עיסוק או עבודה.


אבל אחד הדברים שהכי מאפיינים את

השנה האחרונה, זה דווקא ההשפעה

של הקורונה והמצב על המשקל וההיקפים

ויותר מזה , על השומן הבטני!


השומן הבטני

הוא אחד האזורים היחידים בגוף

שמושפע בקשר ישיר למצב הרגשי שלנו,

לתזונה שלנו ולפעילות גופנית.






אז אם גם את מרגישה שהשומן הבטני

שלך עלה, הנה כמה דברים שאת יכולה לעשות

כדי לעזור לו לרדת ולהיקפים להצטמצם:


1. לנשום!

כשאנחנו נשימות נשימה עמוקה ומשתמשות בשרירי הסרעפת, אנחנו מפעילות את המערכת הפרה- סימפטטית שעוזרת לנו להוריד את הקורטיזול ולהרגע. כשהקורטיזול יורד, גם השומן הבטני יורד בהתאם


2. להוריד קורטיזול?

קורטיזול כבר אמרנו? הפרשת קורטיזול בגוף עולה כשרמת הסטרס שלנו עולה ומשפיעה על הנטייה של הגוף לאגור שומן סביב אזור הבטן. לכן, חפשו פעילות מרגיעות, שיעזרו לעלות לכן חיוך על הפנים ולגרום לקורטיזול לרדת. גם 5 דקות ביום - יכולות להיות משמעותיות.


3. איזון פחמימות!

כמות פחמימות גדולה ומיוחד פחמימות פשוטות כמו סוכרים, ממתקים, מיצים ומשקאות ממותקים, מקושרים גם הם לצבירת שומן ספציפית סביב אזור הבטן. הגבילו מזונות מעובדים ופחמימות פשוטות ל3 פעמים בשבוע על מנת לעזור לשומן הבטני להצטמצם


4. חלבון שווה המון!

לא סתם המדפים בסופרים מתמלאים במוצרים עשירי חלבון. המחקרים של השנים האחרונות מראים השפעה חיובית של צריכת חלבון על ירידה איכותית במשקל ובהיקפים, שיפור בצפיפות העצם, הפחתת החשק למתוק, הגדלת תחושת השובע, והגברת קצב חילוף החומרים. דאגו בכל ארוחה לשלב חלבון וכמובן לגוון בסוגי החלבונים שאתן אוכלות מידי יום.


5. פלאנק?

תרגיל הפלאנק הוא אחד התרגילים האהובים ביותר בעולם הכושר ולא סתם. התרגיל משלב עבודה של שרירי הליבה, השרירים הפנימיים של הגוף יחד עם שרירים נוספים שצריכים לייצב ולתמוך בגוף על מנת להחזיק אותנו באוויר. המטרה בפלאנק, היא להחזיק את הגוף למעלה באוויר, בקו ישר ע״י איסוף רצפת האגן, עיטוף שריר הרחב הבטני והחזקת הגוף במצב סטטי. נסו לשלב פלאנק בתרגול היומיומי שלכן , 2 דקות ביום, חזקו את שרירי הליבה ועזרו לבטן לקבל מראה חטוב ואסוף יותר תוך כדי חיזוק השרירים החשובים האלה.



אם בא לך לשמוע יותר

ב17 בנובמבר אני מעבירה הרצאה חד פעמית

על השומן הבטני - מה עושים עם הבטן והצצדים

שתיתן לך את כל הידע המקצועי והמקיף ובמיוחד כלים פרטים לנשים עסוקות

בנושא הכל כך חשוב הזה! ההרצאה בעלות סמלית של 25 ש״ח ומיועד לכל מי שרוצה לצמצם את השומן הבטני ולדעת איך לעשות את זה יעיל ונכון.

כל הפרטים כאן


יאללה שיהיו לנו 60 ימים מוצלחים

לסיום שנת 2020!


נשיקות

שירלי

124 צפיות0 תגובות