חיפוש

חם לך? רעיונות לארוחות מהירות, קרות וטעימות!

הקיץ עדיין כאן.

הטמפרטורות עדיין עולות

השכבות יורדות

והבגדים הקצרים

עדיין את המדפים ממלאים.



התקופה הזו


מורידה לנו הרבה פעמים את הצורך

מארוחות גדולות ומאופיינת בהרבה יותר נשנושים קרים.

הבעיה היא שהנשנושים המרובים

יכולים לגרום לנו להוסיף לעצמנו כמה קילוגרמים עודפים


אז אם את גם מרגישה את זה

הכנתי לך 3 רעיונות לארוחות מהירות, פשוטות וקרות

שיעזרו לך להתקרר ומצד שני גם לאכול מאוזן יותר!



ארוחות קייציות לנשים עסוקות:


1. שייק

שייק יכול להיות אחלה ארוחה, מהירה, קלה , מקררת וטעימה!

כדי לוודא שאכן השייק הוא מאוזן אנחנו צריכות לשים לב להרכב הבא:

חלבון - לדאוג שיש לנו מרכיב חלבוני כמו חלב פרה או סויה, יוגורט פרו או אפילו סקופ של אבקת חלבון. כלל אצבע - תוודאי שיש לך 10 גר' חלבון לפחות.

פחמימה - כמות הפחמימות המומלצת היא 2 מנות. (30 גר' פחמימה) או במילים אחרות - 2 פירות שלמים או 2 כוסות פרי. שלבי מספר סוגי פירות לפי העדפות האישיות שלך ודאגי לכמות הנכונה. (לדוגמה תפוז ובננה/ כוס תותים ו2 קיווי/ כוס אבטיח וכוס מלון).

שומן - הוספת שומן לשייק יגרום לשייק להיות הרבה יותר משביע וגם לתת לנו טוויסט מגניב. כמות השומן המומלצת היא 1-2 מנות ( 5-10 גר' שומן). לדוגמה - 2 כפיות חמאת בוטנים/ כף טחינה / 4 קוביות שוקולד מריר/ 1/4 אבוקדו

ירק - הוספת ירק לשייק היא כמובן לא חובה, אבל היא תעזור לנו להגדיל את צריכת הירקות היומית ולגרום לכל שייק להיות הרבה יותר משביע בגלל הסיבים התזונתיים. דוגמה לירקות שמשתלבים טוב בשייק - חסה/ תרד/ קייל


2.מוזלי

מה יותר כיף מלהתחיל את היום עם ארוחה מפנקת, מהירה וטעימה?!

קחו יוגורט פרו (לפחות 10 גר' חלבון), הוסיפו 1-2 מנות פרי, 1-2 מנות שומן ויש לכן ארוחה בדקה.

תוספות שומן מגניבות שאפשר להוסיף - שבבי קוקוס, שקדים פרוסים, פקאנים, אגוזי מלך, פיסטוק, צ'יה ועוד..


3. פלטת נשנושים!

כן גם נשנושים יכולים להפוך להיות ארוחה בהרכב הנכון.

האמת היא שפלטת נשנושים היא אחד הדברים האהובים עלי לאחרונה,

גם זה מהיר בטירוף להכנה וגם בכל ביס אני מקבלת טעם אחר :)

גם פה יש כמה כללי אצבע שעוזרים לי להרכיב את הפלטה האידיאלית:

הפלטה תמיד תהיה מחולקת ל3-4 חלקים.

חלק 1 - הירקות - כמה שיותר צבעים יותר טוב . ירקות שהולכים מעולה בפלטה - עיגולי מלפפונים, מיני פלפלים קטנים, עגבניות שרי, מקלות סלרי, פרוסות קולורבי, ואפונת שלג.

חלק 2 - החלבונים - גבינות בולגרית/ צפתית 5%, אדממה, פסטרמה, גבינות צהובה 9-15%, סלמון מעושן, ביצים קשות, קוביות טופו קריספי.

חלק 3 - הפחמימות - זה יכול להיות פירות או אפילו קרקרים שונים. מראש אשים בצלחת לפי כמות האנשים שאוכלים ואוודא שיש לי עד 30 גר' פחמימה למשתתף אחד.

חלק 4 - השומנים - אלה שנותנים טוויסט לארוחה :) זה יכול להיות אגוזים שונים, מטבל טחינה, או אפילו זיתים. גם פה בדומה לפחמימות, אחשב את הכמות הכללית לפי כמות הסועדים. 10 גר' שומן לכל אחד.


אז בפעם הבאה שאתן מרגישות שחם לכן

ולא מתחשק לכן לאכול כלום

תחשבו על הרעיונות האלה

ותזכרו שהכי חשוב כדי לרדת במשקל ולשמור על התוצאות

זה לאכול מסודר, אבל גם ארוחות קטנות וקלות

יכולות להיות אחלה פתרון.

60 צפיות

©2020 by FitMama Family.